Como evitar subir de peso por motivos emocionales.

La conexión entre el humor y comida
Los eventos importantes de la vida pueden activar emociones que llevan a comer excesivamente.
La comida también puede ser una distracción. Si estás angustiada sobre un problema o tenes un conflicto, la comida puede distraerte. Pero la distracción sólo es temporal. Mientras estás comiendo, tus pensamientos se enfocan en el sabor agradable de la comida. Desgraciadamente, cuando terminas de comer tu atención vuelve a tus problemas, y ahora tenes una carga adicional, la culpa.

Cómo recobrar el mando

• Aprende a reconocer el verdadero hambre. ¿Tu hambre es físico o emocional? Si comiste hace unas horas y no tenes el estómago con sensación de vacío, probablemente no estás muy hambrienta.
• Conoce tus puntos débiles. Durante los próximos días, anota lo que comes, cuánto comes, cuando comes, cómo estás sintiéndote y cuan hambrienta estás cuando comes. Con el tiempo, podrás discriminar qué cosas estás haciendo mal y modificaras.
• No busques consuelo en la comida. En lugar de desenvolver una barra de chocolate, realiza un paseo, mira una película, escucha música, lee o llama a una amiga.
• No guardes comidas poco saludables.
• Evita ir al supermercado con apetito.
• Que el bocado sea saludable. Si sentís el impulso para comer entre las comidas, elegí un alimento bajo en grasas, bajo en calorías. Puede ser una fruta, verduras o algún cereal libre de grasa. (la tabla de calorías esta en una de las entradas anteriores).

Volví.

Bueno, con el tema de la vacaciones ando muy dispersa y casi no toco la computadora. Sepan perdonarme.  
 Les cuento que encontré un test sobre mia y ana, les dejo el link abajo.  http://www.inolvidables15.com/tests/testbulimiaanorexia.htm


Sabemos lo que hacemos. Pero, sabemos que tenemos?

Anorexia: Lo que distingue a la anorexia nerviosa es el rechazo de la comida por parte de la persona y el miedo obsesivo a engordar, que puede conducirle a un estado de inanición; es decir, una situación de gran debilidad ocasionada por una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales.

Bulimia: La bulimia o bulimia nerviosa es un trastorno alimentario caracterizado por la adopción de conductas en las cuales el individuo se aleja de las pautas de alimentación saludables consumiendo comida en exceso en períodos de tiempo muy cortos (lo que le genera una sensación temporal de bienestar), para después buscar o eliminar el exceso de alimento a través de vómitos, purgas o laxantes.


PRINCESAS RECORDEMOS QUE ESTO YA NO ES LINDO. 

Un poco perdida.

Bueno, a ver. Pongámonos al tanto, estoy soltera. Uff, fue elección mía, un tiempo para pensar nunca viene mal, no? Lo amo más que a nada, pero no podía más.
Tengo un amor platónico, un amigo hace un par de años y bueno, creo que se va a poder dar. Es de mi grupo de amigos, espero que no se arruine la amistad. Justo en este momento estoy hablando con el, mañana nos vemos <3 De todos modos, sigo amando a mi 'ex', no se que hacer, la cabeza me da vueltas. Para colmo, ahora el señor decide juntarse con mis amigos, pero que divino. MIS AMIGOS, MIOS. No hay cosa que me de mas bronca, no puede ser así. Sos mi ex, para que te juntas con mis amigos, me estas cargando? Chau, tenes tus amigos. Lsaguidsgsak lo odio, lo odio y al mismo tiempo lo amo y lo extraño.

YO Y MI CABEZA.

No se que voy a hacer, le seguire contando, supongo.







Nota mental: tengo que dejar de fumar tanto.

IMC y peso según tu altura.

Para tanto era?

Bueno, creo que estuve llorando aprox. una hora porque los forros de mis papas no me dejan quedarme de vacaciones. Esto es así, mis abuelos viven en pinamar y la idea era venirme los 3 meses (diciembre, enero y febrero) de vacaciones acá con ellos. Todo empezó perfecto, me vine para las fiestas tomo marchaba perfecto. Tengo 16, salí a bailar, vine a la hora que dije sabían todo el tiempo donde estaba. TODO PERFECTO. Bueno, llegaron mis viejos con mi hermana, se vienen 15 días de vacaciones. Y empezamos con los problemas. Simplemente no se que les pasa, el verano pasado me lleve materias y me dejaban hacer lo que quisiera. Y ahora NADA, no me dejan hacer nada. Desde que llegaron salí dos veces a bailar y una fue para mi cumpleaños. Si fumo y si, lo saben Y hace problema por eso, tome un poco de alcohol, a ver ES NORMAL, con 16 años todos toman alcohol y ni siquiera me emborrache, tome poco. Y yaaa, armaron problema por eso también. Para colmo, algún HDP , les mintió y les dijo que me vio en un boliche que ellos no quieren que valla(es mentira, aclaro) Se los dije, que era mentira, mi mama me creyó pero mi papa no.  Fue una sensación horrible, el saber que mi propio papa no confía en mi, lo odie.
Ahora, PARA COLMO mi hermanita (tiene 12) Le dijo a mi mama que yo le di a que fumara, estamos locos? Lo mejor de todo es que mi mama se lo cree. Me lo dijo y yo de la calentura, agarre y le dije toda la verdad. Porque, claro, yo siempre cubro a mi hermana en toda y ella me hace quedar como la peo YA NO MAS. Le dije a mi mama que mi hermana fumaba y que yo nunca le dije que lo haga, que por el contrario yo le dije que no lo haga. Y que paso? LE DIO LO MISMO A MI MAMA.
Me acuerdo que cuando se enteraron que yo fumaba, que retaron un montón y me pegaron, y a ella? nada... Si yo contesto mal, me retan. Si ella lo hace, nada. Si yo rompo algo, reto. Ella lo hace, nada! NUNCA LE DICEN NADA.
Porque son TAN injustos? LOS ODIO, JURO QUE LOS ODIO TANTO.
Y por todo, ahora no me dejan quedarme de vacaciones, me llevan a mi casa, obligada porque dicen que me porto 'mal' cuando no hice mas que lo que SIEMPRE hago. De hecho, estuve un monton de tiempo con ellos para que no molesten, conque no la paso con ellos y se siguen quejando. Se quejan por algo y al rato se quejan por lo contrario NO LOS ENTIENDO. Y claro, yo pago los platos rotos. Castigada por nada. Creo que llore como una hora y no le importo a NADIE. Que familia espectacular que tengo che. LOS DETESTO.
Bueno, solo se que estoy bajando de peso, eso me hace algo feliz. Hoy comí solo una manzana, gracias a dios. También me hace feliz, que cuando llegue voy a ver a mis amigas y a mi novio, que los extraño TANTO. Me voy a comer unos buenos retos de su parte, por mis cicatrices nuevas::::  

ejercicio para adelgazar.

Hay deportes como puede se, andar en bici, caminar, nadar, correr, entre otros.

Un ejercicio clásico de gluteos.

1.Primera parte: colocarse en 'cuatro patas' con las rodillas tocando el suelo.

2.Inspirar lenta y profundamente mientras se levanta la pierna derecha con la rodilla doblada, Quedate en esta posición mientras expulsas lentamente el aire.

3.Volver a la posicion del principio y repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. De 10 en 10. 

4.Segunda parte: se extiende la pierna derecha hacia atrás e inspirando lentamente se levanta lo máximo que puedas

5. a continuación se baja la pierna expulsando el aire.

6. Hay que repetir el ejercicio 20 veces, yendo de 10 en 10. 

Adelgazar piernas.

1. Evitar el sedentarismo. Hay que moverse chicas, caminar y caminar. Por lo menos 30min. al día.

2. ejercicios físicos. Baile, natación, yoga y los estiramientos en general. 

adelgazar cadera.

1.Elimina de su dieta galletas, pan y pasta
2.Buscalas frutas y verduras de temporada y prueba nuevas recetas. Compra alimentos frescos ricos en antioxidantes. Esto ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo
3.Bebe mucho, mucho agua. Aunque seas una persona que retiene mucho agua, hay que seguir bebiendo al menos 3 litros de agua cada día.
4.Hacer tres o cuatro sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio a la semana. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías logrará quemar. Y solo quemando caloraías lograrás quemar grasa. Andar, correr o hacer bicicleta. Empieza poco a poco. Es preferible andar durante una hora que correr rápido durante 15 minutos.
5.Algunos ejercicios de aerobic resultan eficaces para fortelecer los músculos en las piernas y la zona de caderas.
6.Comer cinco o seis pequeñas comidas, bajas en grasa, al día. Esto permitirá mantener equilibrados el nivel de azúcar en la sangre y tu metabolismo
7.Realizar unos ejercicios abdominales y de cadera varias veces a la semana
8.Ser constante y realista.

Dieta de 3 días

bueno, navegando por ahí encontré una dieta. Permite bajar 3Kilos o más.

1 Día --- Dieta Adelgazar rápido
Desayuno	Almuerzo	Cena
Café solo o Té 1/2 Pomelo o su zumo. 1 tostada con aceite de oliva	1/2 lata de atún 1 tostada de aceite de oliva Café o Té. (Si se quiere con un poco de azúcar o endulzante)	85 gramos de carne roja o de pollo sin grasa a la plancha. 1 taza de judías verdes y 1 taza dezanahorias. 1/2 helado de vainilla 1 manzana

2 Día --- Dieta Adelgazar rápido
Café solo o té (si lo deseas con un poco de azúcar o sustituto) 1 huevo (hervido, revuelto, o en tortilla) 1/2 Plátano 1 tostada	1 taza de requesón o de atún. 1 tostada de pan con aceite de oliva	2 lonchas de pavo 1 taza de brécol o col 1/2 taza de zanahorias 1/2 plátano 1/2 helado de vainilla

3 Día --- Dieta Adelgazar rápido
Café o Té 5 galletas crackers 30 gramos de queso Cheddar 1 manzana	1 huevo hervido 1 tostada Café o Té	1 taza de: -atún, -zanahorias  -coliflor una naranja 1/2 taza de helado de vainilla.

                                                                                                                                   Suerteee..!!